Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể

Currently 8.71/10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Điểm trung bình: 8.7 / 10 (7 lượt đánh giá)

Cập nhật: 2024-08-26 15:33:30

Vitamin C là một trong những vitamin thiết yếu của cơ thể. Vitamin C không chỉ có vai trò trong làm đẹp, là một chất chống oxy hóa mạnh và còn giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật. Để tìm hiểu về tác dụng của vitamin đối với cơ thể, các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Vai trò của vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C có vai trò quan trọng đối với sự hoạt động của xương khớp, mạch máu và các mô. Bổ sung đủ lượng vitamin C hàng ngày cho cơ thể sẽ giúp đẩy lùi được nhiều bệnh như:

Giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể

Nếu ai đang mắc bệnh thiếu máu, cần bổ sung sắt thì có thể kết hợp cùng với vitamin C để làm tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.

Tác dụng của vitamin C- giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hiện vẫn còn tranh cãi về tác dụng của vitamin C trong việc điều trị cảm lạnh thông thường nhưng qua những lần nghiên cứu, thử nghiệm thì vitamin C giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh từ 1-1,5 ngày.

Vitamin C có tác dụng gì?- Đẩy lùi chứng mất thị lực ở tuổi già

Sử dụng vitamin C kết hợp với một số thành phần sẽ giúp ngăn ngừa chứng suy giảm thị lực do sự thoài hóa ở điểm vàng.

Vitamin C có tác dụng làm sạch ruột, đại tràng. Đặc biệt đối với những bệnh nhân đi nội soi đại tràng thì uống nước pha vitamin C sẽ làm sạch đại tràng. Quá trình làm sạch này giúp cho quá trình nội soi điễn ra thuận lợi và không bị đau nữa.

Tác dụng vitamin C- Ngăn ngừa loạn nhịp tim

Với những người chuẩn bị phẫu thuật tim thì sẽ được uống vitamin C để ngăn ngừa loạn nhịp tim.

Tác dụng của vitamin C trong làm đẹp

Đối với chị em phụ nữ thì vitamin C như một thần dược làm đẹp. Bởi công dụng tuyệt vời của vitamin C mà các sản phẩm làm đẹp đã nghiên cứu để đưa nguyên liệu này vào bảng thành phần. Vậy tác dụng của vitamin c đối với da là gì?

Vitamin C không kén da nên đa số người dùng không bị kích ứng hay gặp phải tác dụng phụ nào. Nếu có hơi kích ứng nhẹ thì cũng sẽ hết nhanh. Những công dụng tuyệt vời của nó đối với làn da đó là:

Ngăn ngừa lão hóa

Làn da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ sinh ra nhiều gốc oxy hóa. Vitamin C lại là chất chống oxy hóa mạnh nên được phụ nữ tin tưởng sử dụng để ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên khi sử dụng vitamin C các bạn cần che chắn kỹ và bôi kem chống nắng.

Giúp làm tăng sinh collagen

Bước vào độ tuổi bắt đầu lão hóa, vùng da trên trán, quanh mắt, má sẽ bắt đầu có nếp nhăn và chảy xệ. Collagen là thành phần có tác dụng làm tăng khả năng đàn hồi cho da, giúp da căng bóng, mịn màng.

Khi cung cấp vitamin C cho cơ thể sẽ kích thích sự tăng sinh collagen. Phụ nữ sau 30 tuổi sẽ cần phải bổ sung collagen nên bên cạnh việc cung cấp collagen từ bên ngoài thì có thể bổ sung vitamin C để kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.

Làm giảm các vết thâm, đốm nâu

Vitamin C rất nổi tiếng với tác dụng làm mờ các vết thâm mụn, các đốm nâu, tàn nhang đem lại làn da trắng sáng, mịn màng.

Vitamin C giúp ngăn chặn sự hình thành của sắc tố melalin, là nguyên nhân gây ra các đốm nâu trên da. Nhờ đó mà khi sử dụng vitamin C sẽ giúp cho bạn có một làn da sáng đều màu.

Cách bổ sung vitamin C cho cơ thể

Việc cung cấp vitamin C có rất nhiều cách. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách thoa bên ngoài, ăn những thực phẩm giàu vitamin C hoặc sử dụng các loại viên uống, siro hay thuốc tiêm...

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại có chứa vitamin C như serum vitamin C, viên uống vitamin C, kẹo vitamin C...

Những thực phẩm giàu vitamin C

Nếu như bạn ngần ngại việc sử dụng các viên uống vitamin C sẽ gây ra những tác dụng phụ thì có thể cung cấp bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin C. Phương pháp này vừa an toàn, hiệu quả mà còn tốt cho cơ thể.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C đó là:

Cam, chanh: Trong một quả cam chứa khoảng 70mg vitamin C và một quả chanh có 77mg.
Đu đủ: Mỗi 100g đu đủ có 62mg vitamin C.
Dâu tây: 100g dâu tây chứ 59 mg vitamin C.
Bông cải xanh: 100mg chứ tới 89mg vitamin C.

Việc lựa chọn bổ sung loại nào là tùy thuộc vào mỗi người. Tuy nhiên vitamin C sẽ gây chứng khó chịu khi cung cấp quá liều. Để tránh những tác dụng phụ không mong muốn thì các bạn cần bổ sung một lượng vừa đủ,

Theo các chuyên gia thì liều lượng vitamin giới hạn theo từng độ tuổi đó là:

Ở trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi: 400 mg

Trẻ nhỏ từ 4-8 tuổi: 650 mg

Trẻ từ 9-13 tuổi: 1200 mg

Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi: 1800mg

Nam nữ từ 19 tuổi trở lên: 2000mg.

Và hàm lượng khuyên dùng cho mỗi ngày là:

Với trẻ em dưới 6 tháng cần 25mg/ngày.

Trẻ em từ 6 tháng - 6 tuổi cần 30mg/ngày.

Trẻ em từ 7 - 9 tuổi cần 35mg/ngày.

Trẻ từ 10 - 18 tuổi cần 65mg/ngày.

Người trưởng thành cần cung cấp 70mg/ngày.