Cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy

Làm sao để tăng cân? Cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả hiện nay là gì? Rất nhiều người vẫn đang đi tìm lời giải cho câu hỏi này. Không phải ai sinh ra cũng đều có một thân hình cân đối, một vóc dáng đẹp. Việc người gầy muốn tăng cân cũng như người béo muốn giảm cân vậy. Và không ít người rơi vào tình trạng ăn mãi không béo. Vậy có cách nào để người gầy có thể tăng cân? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Trước tiên muốn tăng cân được chúng ta phải hiểu cơ thể mình, từ đó mới tìm ra cách tăng cân hiệu quả, phù hợp với mình.

Nguyên nhân không thể tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho người gầy không thể tăng cân được. Việc tìm ra đúng nguyên nhân sẽ giúp cho các bạn có phương pháp tăng cân hiệu quả hơn. Sau đây là một số nguyên nhân không thể tăng cân:

Có vấn đề về hệ tiêu hóa

Dù bạn có ăn uống nhiều như thế nào nhưng cơ thể không hấp thụ được dưỡng chất nên việc tăng cân là rất khó.

Do chế độ ăn uống chưa hợp lý

Việc ăn uống tùy tiện theo sở thích, không khoa học cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được. Chỉ ăn những món mình thích mà không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hay ăn uống không đúng giờ, bỏ bữa khiến dưỡng chất đi vào cơ thể không ổn định. Từ đó làm mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng khiến bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Bên cạnh đó việc ăn nhiều thực phẩm chứa thành phần không tốt cho sức khỏe như chất kích thích, thực phẩm bẩn, uống rượu, bia, thuốc lá… cũng là một trong những lý do khiến cho cơ thể bạn mãi gầy.

Sinh hoạt không lành mạnh

Hay thức khuya, thời gian làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý, không luyện tập thể dục thể thao… cũng chính là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân.

Do mắc một số bệnh

Một số trường hợp người gầy là do mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp hay tiểu đường…khiến cơ thể bị sụt cân.

Cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy

Việc tăng cân không quá khó như các bạn nghĩ. Sau khi đã xác định được nguyên nhân khiến cho người gầy không thể tăng cân thì việc tìm cách tăng cân hiệu quả sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Chú ý đến hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Nó như cỗ máy xử lý các chất hấp thụ vào và thải ra ngoài cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh và việc tăng cân sẽ có hiệu quả hơn. Vì vậy hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu của cơ thể nhé.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách khoa học sẽ là phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học ngay bây giờ.

Ăn gì để tăng cân? Lựa chọn nhiều thực phẩm chứa protein, đối với người gầy thì protein là một trong những yếu tố rất quan trọng để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Để bổ sung protein cho cơ thể các bạn hãy ăn nhiều các loại rau củ như rau ngót, đậu nành, khoai, sữa, các loại trái cây như chuối, cam, nho, bí đỏ, ngũ cốc, yến mạch…

Bên cạnh đó cần cung cấp đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể đó là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn để tăng cân nhanh

Để tăng cân nhanh và hiệu quả bạn cần ăn đủ 3 bữa chính 1 ngày, không được bỏ bất kì bữa nào. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ

Uống 2l nước mỗi ngày vừa để cung cấp nước cho cơ thể, vừa để thanh lọc cơ thể. Ngoài ra bạn có thể uống các loại nước ép trái cây để hỗ trợ tiêu hóa như nước ép táo, cam, …

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho người gầy tìm ra lời giải cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân? Luyện tập thể dục thể thao vừa giúp bạn có thân hình cân đối, vừa đẩy lùi được nhiều bệnh tật, làm cho tinh thần thoải mái hơn, làm việc hiệu quả hơn.

Tăng cân hiệu quả nhờ điều chỉnh thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Tại sao bạn ăn uống đầy đủ, luyện tập thường xuyên mà vẫn không thể tăng cân được? Lý do có thể là bởi bạn chưa có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Làm việc quá sức sẽ mất nhiều calo, thêm vào đó không được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ thiếu giấc khiến cơ thể mệt mỏi sinh ra chán ăn. Và để bù lại lượng calo đã mất sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Vì thế hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu thật hợp lý nhé.

Lời khuyên của bác sĩ

Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại thuốc tăng cân cho người gầy, được quảng cáo là hiệu quả nhanh chóng nhưng các chuyên gia cho rằng đây không phải là cách tăng cân an toàn, bởi thuốc tăng cân ẩn chứa những nguy hiểm mà chúng ta chưa thể nhìn thấy ngay được nếu sử dụng thuốc tăng cân không đúng cách. Việc lạm dụng thuốc tăng cân sẽ dẫn đến một số hâụ quả như: loãng xương, tăng huyết áp, loét dạ dày...Và không cách nào tăng cân an toàn và hiệu quả hơn là cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Việc tăng cân sẽ không khó nếu các bạn tìm ra được đúng phương pháp và kiên trì làm theo nó. Chúc các bạn thành công!